[...] mi go z ostatniego cyklu) ,powiedzmy starczy na 1-2 tyg . - Creatin Mono. VITALMAX Rozpiska DN : -Rano, na czczo 30 min przed posiłkiem SAMA kreatyna, 15 minut później białko. -Po południu ,Białko pomiędzy 14-18 -Wieczór/noc, Kreatyna połączona z Białkiem w odstępie czasu 5-10 min. przed SNEM. DT: -Rano na czczo ,białko ,pół godziny przed [...]
[...] dla dbających o ilość przyjętych kalorii, zarówno przed, jak i po treningu. Wystarczy odkręcić nakrętkę i cieszyć się jego smakiem. Skład: Woda, odtłuszczone mleko (40%), białko mleka (7,6%), aromat , stabilizatory: celuloza, guma celulozowa, karagen; substancja słodząca: sukraloza, barwnik: czerwień koszelinowa. Zalecane dawkowanie W celu [...]
[...] raz pod gorke a raz z górki. no wiec moze zaczne: planuje jest. 7.00 sniadanie 10.00 II sniadanie 13.00 obiad 15.30 posiłek przed treningowy 18.30 po treningu carbo + białko 19.00-19.30 posiłek po treningu 22.00-23.00 posiłek bałkowy Ze wzgledu ze pracuje na noce po 23.00 w nocy zawsze sie wypije odzywke białkowa. 1. płatki owsiane [...]
[...] Cel cyklu: dojście do wagi 120kg (jak najbardziej mięśniowej, jak najmniej tłuszczowej, chociaż łatwe to nie będzie ) Stosowane już wcześniej suplementy: było tego trochę - białko, bcaa, kreatyna, carbo, gainer, bulk, hmb, stack - o ilościach się nie wypowiadam bo w dużej ilości tylko gainer i białko, reszta ilość znikoma Stosowane wcześniej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Recovery_211_i28334_d400x400.jpg Recovery 2:1:1 Opis - Proporcje węglowodanów do białek - 2:1 - Optymalna kombinacja węglowodanów w celu szybszego wchłaniania - Zawiera izolat białka serwatki - Aż 5g aminokwasów rozgałęzionych BCAA w porcji. - Przyspiesza regenerację mięśni - Uzupełniają straty energii i [...]
[...] jak to u mnie zawsze idzie mozolnie, nawet bardzo. max 1kg masy na msc. Chciałbym się dowiedzieć, co robie źle, w czym zawsze żyłem w nieświadomości. Zazwyczaj jadam: Jako białko: filet z kurczaka,ćwiartki z kurczaka bez skóry, twaróg półtłusty, odżywka ostrovit wpc 80, jaja, ryby(czasem kupuje sardynki w oleju, wylewam go i wlewam tam dobra [...]
[...] siły nie miał zwiększe) i jak najmniej tłuszczu. Trzymam się takich zasad że pierwszy posiłek węgle złożone, przed treningiem węgle złożone, po treningu proste i przed snem białko. Nie chce używac suplementów skoro dopiero zaczynam trening. Jeśli coś z moją dietą nie tak proszę o zwrócenie uwagi A teraz mój trening: Poniedziałek, środa, piątek [...]
[...] Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi [...]
Witam. Zamierzam zapodac sobie ciekawy cykl odzywek na zime. Trenuje regularnie od 6 lat. wzrost 180 waga ~88. Prosze o porady co mozna ewentualnie zmienic/dodac do cyklu i w jakich porach to najlepiej brac. Hmb w proszku (bleee :) ) 1g rano, 1g po treningu, 1g na noc CGT-10 1 miarka rano Cell-Tech Hardcore 100g brane po treningu Animal Test 2 [...]
[...] siłowych preparat należy spożywać około treningowo, wyjściową dawką jest porcja przyjmowana po treningu w ilości 30 - 50g proszku na ok. 200 - 500ml wody. Łącząc z odżywką białkową WPC Protein Plus V2 (20 - 30g) otrzymamy szejk węglowodanowo-białkowy ukierunkowany na maksymalne usprawnienie procesów związanych z regeneracją powysiłkową. W [...]
[...] zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było dokładnie 2600 kcal, teraz planuję tak: kcal: 2350 białko: 206 g (2,1 g na kg) węgle: 95 g (1,0 g na kg) tłuszcze: 127 g (1,3 g na kg) POSIŁEK I: 50g izolatu + 40g owsianych + 40g orzechów POSIŁEK II: chleb pełnoziarnisty 50g [...]
Dymatize BCAA complex 2200 (2200mg w porcji- 4 tabletki). Wszedzie jest napisane inaczej... W opisie produktu na sfd jest napisane: Zaleca się przyjmowanie 5000 mg przed i po treningu. 5g przed i 5 po? To wychodzi 16 tabletek... 2,5g przed i 2,5g po? To wychodzi 8 tabletek Na opakowaniu napisane jest brac 4 tabletki dziennie 2 przed treningiem i 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a waga stoi w miejscu. Na chwile obecna z suplementów stosuje : kreatynę mono ( żeby nie spalić za wiele tego mięcha co zbudowałem - wiele tego nie ma ale zawsze cos ) oraz białko wpc zeby dobić do tych 160-180g spożywanego białka + zestaw witamin. Zdarza się, że czasami przed treningiem podładuje sie jakąś przed treningówką FA i później biegam [...]
Cześć! Od trzech tygodni staram się redukować swoją masę. Na diecie low carb byłem już parę razy i zawsze dawała ona dobre efekty, jednak teraz nie mogę zrzucić choćby 1 kg. Przed rozpoczęciem ważyłem około 85,5 kg i miałem 22% BF. Po trzech dniach "puściły wody" i waga spadła do 84 kg, ale od tamtej pory nie idzie ani w dół, ani w górę. [...]
Witam - to moja pierwsza dieta typowo redukcyjna. Dzisiaj koncze manohydrat + hmb zostawiam samo hmb - prossze o korekte diety, ewentualnie por przyjmowania hmb. Waga 74 kg Lapy 37,5 Wzrost 172 Wiek 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut [...]
[...] bardziej z tłuszczy?(lepiej się czuje na większych ilościach tłuszczy) np. od rana do treningu więcej z tłuszczy przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ kaptury jedno ćwiczenie 4s środa: wolne czw:plecy [...]
[...] do domu rowerkiem :-D Oczywiście jak pogoda pozwoli. Suplementacja: BCAA 1100 Mega Caps, AAKG Xplode powder, Creatine Xplode Powder. Wszystko Olimp,u. Węgle, tłuszcz i białko mam w diecie. Od czasu do czasu uzupełniam Whey Gold Standart . Trening: Pon-Śr-PT Fbw Klatka Piersiowa Wyciskanie siedząc na maszynie - nachwyt -3 s-20 do 15 powt [...]
Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby [...]
[...] Razem 143 kcal. Wazrtość w kcal wszytkich posiłkow dnia równa jest około 3000 kalorii + 150/300kcal kiedy podjadam miedzy posiłkami wafle ryżowe lub czekolade gorzką Pozniej zaktualizuje moja diete o bardziej sczegołowe inf. zawierajace ilosc spozywanego białko ww i tłusczy z kazdego posiłku. A narazie prosze o ogolna ocene diety na mase. Pozdr.
witam!Jestem nowym uzytkownikiem tego forum,duzo czytalam ,myslalam i postanowilam zrobic diete redukcyjna dla mojego brata,ktory mnie o to prosil Z obliczen wyszlo mi jego dzienne zapotrzebowanie na bialko itd.Na tej podstawie rozpisalam dietę.Piszac tutaj prosze o jakies wskazowki i rady gdzie zrobilam jakies błędy w jadłospisie:) Z góry [...]
